20.9.2020

Připravte se na běžeckou sezonu

Počasí posledních dnů nás láká vyrazit ven, načerpat energii ze sluníčka, nadýchat se čerstvého vzduchu a zároveň si zasportovat.

Pokud ještě přemýšlíte, jakou sportovní aktivitu vybrat, doporučujeme začít běhat a přidat se tak k ostatním nadšencům tohoto sportu.

Ať už jste zkušený běžec nebo chcete začít a váháte, máme pro vás pár informací a rad, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků a zároveň připravit svoje tělo před létem do formy.

Na začátek je důležité si říci, že pokud chcete dosáhnout nejlepších běžeckých výsledků, jen běhání nestačí. Je potřeba se zaměřit na další fitness aktivitu, díky které se zvýší tělesná zdatnost, držení těla, rozvine se síla i vytrvalost a následně se zvýší vaše rychlost. Samotným běháním nedosáhnete takového zpevnění, a tím pádem i držení těla a rovnoměrného rozložení zatížení svalových skupin na různých částech těla, které pro nejvyšší výsledky potřebujete. A právě z tohoto důvodu je potřeba běh kombinovat s posilováním a protahováním nejen svalových skupin, které při běhu využíváme, ale nezapomínat ani na ostatní svaly, které při běhu tolik nezapojujeme a oni tak ochabují.

Když začínáte, je dobré se ve fitness centru domluvit s trenérem, který vám sestaví optimální program zaměřený na zpevnění a posílení jednotlivých svalových skupin v propojení s běháním na páse. Trenér neustále kontroluje správné držení těla a funguje jako motivace a podpora. Nejen začátečník, ale i zkušený sportovec by měl být tréninkový plán, a proto jsme pro vás připravili několik tipů, které do tréninku ve fitness centru můžete zařadit.

Nejprve zahřejete svaly, stačí deset minut běhu na páse či jízdy na rotopedu. Následuje protažení před samotným tréninkem, které by mělo být dynamické, aby se aktivovaly svaly k činnosti a udržely jste je stále v potřebné teplotě. Zde doporučujeme různá kroužení v kloubech nebo švihová cvičení.

Nejdůležitější je celkové zlepšení držení těla, proto se zaměříme na střed těla, který zpevňujeme komplexními cviky, mezi které patří plank, rolování na míči či pomocí ab wheel a cvikům zaměřeným na velké svalové skupiny jakou jsou břišní svaly nebo svaly dolních končetin. Pokud jste spíše začátečník, vybírejte si na začátku cviky s vlastní vahou a soustřeďte se na jejich správné provedení. Zde je výhoda trenéra, který vás od začátku vede a vy tak cvik provedete vždy správně. Doporučujeme zařadit různé balanční pomůcky, například BOSU, které díky nestabilnímu podloží zajistí, že posilujete hluboký stabilizační systém páteře (HSSP), který je zásadní pro správné držení těla nejen při běhu, ale i chůzi. Výhodou balančního cvičení je předcházení přetížení bederních svalů, které je nejčastější příčinou bolesti zad při běhu.

Na závěr nezapomínejte na strečink, který je statický a zaměřený na udržení se v určité pozici a protažení svalů. V opačném případě by docházelo ke zkracování svalů. Vždy vnímejte svoje tělo individuálně a jednotlivé cviky i protažení provádějte podle vlastní potřeby.

Ať vás první běh teprve čeká nebo jste zkušený běžec, přejeme vám spoustu naběhaných kilometrů a dobrou náladu z toho, že pro sebe a svoje zdraví něco děláte.

Pomalu se blíží podzim, nemusíte zoufat u nás ve Form Factory najdete posilovací stroje ale  špičkové běžecké pásy, steppry a mnoho dalších na zaměření kardia a hlavně se nemusíte bát, že u toho zmoknete.

Zaregistruj se hned na první vstup zdarma.